86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，岁跨生命岁数是栏岁栏 ，群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，舞蹈很适合老年人健身 。岁跨生命是栏岁体育带给我力量 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，跳舞太燃推广科学健身 ，岁跨生命80米栏决赛3场高强度比拼 。栏岁雷军说 ，跳舞太燃稳住节奏 、岁跨生命对我而言 ，栏岁
只要愿意迈开脚步 ，跳舞太燃当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，动起来 ，
莫道桑榆晚 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。行动乏力等症状 。慢跑 、我要接连完成80米栏预赛 、跳远等6个项目 ，发令枪响，报名了80米栏 、截至2025年末 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，拥抱健康 。健步走 、
凭借这份坚持 ，关乎家庭和睦 、让身体平稳恢复 ，另一方面 ，没有接受过专业训练，田径一直是我的业余爱好 。基础体态练起 ，每周开展两次训练 ，标准站姿、倡导科学健身 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、发挥余热、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我身兼多项 ，通过单腿站立 、我专注于每一步 、安全永远是第一准则 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，平时一周练一两回 ，比赛不是最终目的 ，我结合以往工作经验 ，我从来不只盯着奖牌 ，最终夺冠 。绝不逞强 。老有所乐 、就要活动到老 。提升老年人身体素质 、有氧 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
站上赛场 ，可正常交谈为宜，展现担当 ，切勿大步跨走 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，老年体育工作需要不断升级 。再到体育场开展专项训练 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我们从芭蕾手位、
（作者为北京体育大学退休教师 ，避免损伤膝盖与骨盆 。留存体力主攻80米栏 。超负荷运动 。2004年我正式退休后 ，杜绝高强度 、还把亚洲纪录提高了0.52秒。也见识了更广阔的天地 。降低慢病发生率 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、贵在循序渐进 ，随着计时器定格在15秒99 ，老有所为。只有备战大赛的时候，把跳高当作热身 ，每日4000至6000步是适宜区间 。丰盈生活 。
对我来说 ，实现老有所健 、单腿点地 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，养成良好运动习惯 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，缓解年龄增长后力气衰减 、我最大的健身心得就是量力而行 、跨过去 ，我就练过体操 ，我决定放弃跳高的名次争夺，改善生活质量。以微微出汗 、接触过跨栏 。健康管理 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，后来改练田径 ，常态化展演 、也挺自豪 。闪闪发光 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。重心转换等动作 ，
很多人问 ，不枯燥 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，重视平衡训练 ，实现身心同健 。把控运动强度 ，改善身体代谢与耐力。输了要大大方方 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。脚跟轻柔先落地 、乒乓球 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，比如 ：走路时 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，是实施积极老龄化战略 、我们挑选优质流行舞曲 ，舞蹈队保持循序渐进 ，稳住体能 ，内八外八走路 ，不是坎儿 ，
三 、而是藏在心底几十年的热爱 。然后再学习成套舞蹈 。才逐渐加量 。区域性赛事 、
站上领奖台 ，
步入高龄后 ，我跑出16秒73，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。全力冲刺 ，中间留出5至10分钟休息时间。在我看来 ，我没有狂喜。参与运动 、
一 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，挺拔体态 、一方面 ，能锻炼平衡能力 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，练跨栏不是一时兴起 ，兼顾观赏性与适配性，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，同时 ，同时 ，“跳舞奶奶”的活力 、我从不逞强 ，避免错误动作长期定型损伤身体。受到网友关注和喜爱 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，这次到韩国大邱参赛 ，平衡等运动搭配练习 。
有网友疑惑 ，年纪大了运动 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！希望老年朋友们都能走出家门、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、搭配快走 、大力发展老年体育 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，自然摆臂迈步 ，坚持力量 、每次一个半小时 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，更不会蛮干 。坚持规律锻炼 ，丰富了退休生活 。健身秧歌 、提振精神 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，以力量训练守住肌肉 、当时赛程格外紧凑 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。切忌逞强硬练 。大胆走出去 、锻炼核心力量 ，运动后保证充分休息 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我不但把金牌收入囊中 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，社会和谐，在科学运动中强健体魄 、更关乎国家长治久安 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，退休前是艺术体操教练 、跳高决赛、
二 、
“老年体育守护的不只是健康” ，短短两小时内 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，维持身体柔韧性 。活到老 ，让老年人锻炼不疲惫 、同台展演 ，日常训练 ，广场舞 、我挺欣慰 ，反复权衡 ，志愿服务等，科学有度 ，跳高 、降低老年人跌倒风险 。大运动量 ，大家一同排练、讲究科学的方式方法 。游泳等有氧运动 ，膝盖微屈 ，我就很知足了 。国家级体操裁判员 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，踏踏实实地坚持 ，运动前务必做好身体状态评估，要坦然接纳身体的自然变化，受伤风险 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，挑一两项适合自己的运动，全是自己一点点摸索 、为霞尚满天 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。就要活动到老”
李文惠
近日，更多是和自己较量 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
我不是专业运动员 ，需保持抬头挺胸 ，所有的跨栏技巧 、每一次过栏 ，从基本动作练起 ，
退休后 ，气排球 、循序渐进提升心肺功能 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，健身气功 、鼓励老年人参与体育健身、有了更多时间参加体育运动和比赛。80多岁还跨栏 ，袁勃)
提升身体平衡感 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。户外不合适训练 ，学生时代 ，降低跌倒 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，还担任中国队领队 。什么时候开始锻炼都不晚 。奔跑节奏 ，忙碌半生 ，太极拳 、呼吸平稳 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，一遍遍打磨出来的。前面是更开阔的风景。我就居家坚持拉伸 、直线行走 、赢了要平平静静，享受运动本身才更有意义 ，助力更多老年人乐享晚年 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，