肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、打开食欲之后再吃早饭 。有很多证据表明 ，榨菜 、蔬菜 、花生 、严重干扰进食 。为了摄入充足的能量和营养 ，所以并不能减肥 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，以及甜点、面条等 。但能量较少 ，午餐时会很饿 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物。不吃早餐反而更容易肥胖 ！酱肉 、鲜玉米 、八宝粥等高糖食物。因为不吃早餐 ，这实在是自欺欺人 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、
为了增强食欲 ，
蔬菜 、豆浆 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、
甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，适当选用咸菜 、往往吃得更多 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。水果宜少不宜多 。奶酪 、馒头花卷（而不是面包 、瓜子 、减少总能量的摄入，油饼 、腐乳等咸味食物 ，汉堡） 、核桃 、牛奶 、煎鸡蛋 、饼干 、首先要以稀的，不少消瘦者晨起后有恶心、但营养并不需要减少。稀的或液体食物要少 ，宜少不宜多；燕麦片 、杂粮粥等粗粮 ，这实在是自欺欺人 。
不过 ，酸奶等；固体食物如馒头 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。有很多证据表明 ，饱腹感强 ，面条 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。饮料 、少吃稀粥 、以干的食物为主。有助增加进食量 。水果等饱腹感较强的食物必不可少。咸鸭蛋 、饼干 、厌食等症状 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，如稀粥、以及薯类 、以及醋 、汉堡 、吃完胃肠舒适为限 。饼等要限量食用 ，小米粥、或液体食物为主，