有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康燕麦 ，健康且脂肪含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、小米 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、血压、健康有很多研究表明 ，健康糙米 、健康玉米 、如低脂牛奶 、豆腐 、巴旦木 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、如维生素C 、
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、对血脂、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物，开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、钾、红色和橙色 、
9.花生 、绿豆等，预防癌症 。以及红小豆 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应。预防心血管病 ，特别是深绿色 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、
核桃 、4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E。大豆低聚糖等多种有益物质 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏 。