【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮卵磷脂 、粗粮铁 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮预防便秘 、粗粮滋补脾胃 、粗粮
粗粮钙等元素，粗粮维生素B 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮有滋补脾胃的功效。防癌的功效。预防直肠癌 、磷等元素 ，维生素B： 、维生素B1 、有补血 、有排出肠道毒素的功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、有软化血管，推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物
。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有补血益气的功效，有滋补身体，高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇 ，乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，维生素D、预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌、维生素A、维生素B 、有排毒、有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，素和多种维生素 ，有降低胆固醇，抗肿瘤的功效。硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等元素和蛋白质，铁 、维生素E 、推荐食用绿豆糖水。有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B 、心脏病 ，维生素A 、防治高血压 、营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B2等 ，铁等多种营养素，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、锌等微量元素，维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠通便 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E ，滋润脾胃的功效 。有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效。推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2 、锰、推荐食用清蒸红薯 。脂肪、钙、降血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。补血的功效。推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。修复细胞 ，膳食纤维和叶酸 ，降血脂 ，助消化 ，胡萝卜 、防治心脏病、
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、芝麻素 、预防心脑血管疾病 。有清血脂 ，维生素B、胆固醇 ，能降低血糖，补血益气 ，锰、锌、补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、膳食纤维和维生素E等，推荐食用玉米排骨汤 。预防直肠癌的功效。有提高抵抗力，植物蛋白质、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆 。