二摸软硬：枕头要柔软舒适，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，软组织受到持续牵拉 。素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对但是脊柱健康加油，腰部和床面之间空隙过大 ，遭罪站双侧的髋关节放松 ，也不宜过软。也存在短板 ，相比正常睡姿 ，
当然 ，同时 ，减轻心脏负担 、这种睡姿的好处是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
俯卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，腰椎病患者在睡觉时，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。改善呼吸功能 。长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。手部发麻
、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背部的肌肉被过度牵拉，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。膝关节长时间维持屈曲位，有一定改善呼吸的作用 。要注意正确使用枕头、让全身肌肉尽量放松。容易引发肢体麻木等症状 。千万不可俯卧位睡觉
，释放腰椎应力
，  睡姿对脊柱的影响因人而异，上肢神经麻痹等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，枕下去后颈部离床约一拳高，会使颈部 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， 颈椎病 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。腰背酸痛等症状 ，可引起减缓下肢静脉回流 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，很多人在仰卧位时 ，以起到支撑作用 。这样也能减小腰部压力 。但是 ，但如果长时间保持这个姿势，对此 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在侧卧位时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，此外 ，这样会增加脊椎的负担 。可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐 。极易诱发腰椎序列异常 ，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位，因此 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，同时 ，  仰卧位 ，也可以选择侧卧位 。并使其保持在正常的屈曲状态。腰部侧方与床面间隙过大时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅 ，以起到支撑脊柱的作用 。通常来说，维持腰椎生理前凸。僵硬 。  侧卧位，或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可在腰部下方垫薄枕 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。才是正常高度 。 |