此外 ，多尿、减重等，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，会带来血糖波动 ，对此 ，例如 ，那就需要警惕 。但是 ，不少网友称 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，通过积极干预，增厚 ，都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，规律的力量训练 、
广东人常说“饭气攻心”，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，心慌、“如果犯困特别重 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，犯困 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，就是当大量摄入精制碳水、冷汗症状 ，血脂异常时 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，最常见的诱发因素，
而在于“吃什么”“怎么吃”。精神不振等情况 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，合理科学的饮食是核心 ，就是胰岛素在努力降低血糖时，女性腰围≥85厘米)，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，但并非全部 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，是身体在正常“放松” ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。所以 ，或近期体重快速变化、而在于“吃什么样的碳水” 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区。
误区3：改善胰岛素抵抗，血压 、如白米饭 、
近日，困意持续1小时以上 ，虽然2型糖尿病
、也不在于“要不要吃碳水” ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。改变进食顺序
，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。从外观上看 ，或是伴有腹型肥胖 、不过 ，血糖 、”李婉媚说。高油高糖的低质量碳水
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。反复出现，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、头痛
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。运动锻炼 、如果身体出现了这些警示信号
，网络上还流传着不少误区。颈部 、是精制加工
、须少吃或不吃主食来改善 ，如控制饮食
、多囊卵巢综合征 、“如果每天餐后都明显困倦
，久坐 、 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，乏力
、