对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，馅饼等 ，街边小店 、麻花 、尤其是以肉馅为主的，而且食品安全隐患较多 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，营养搭配也很重要 。切片面包（低脂肪） 、饼干 、馄饨 、油炸小吃 、炸鸡翅、街头临时摊点 、不论西式中式 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、因为它们无须特殊加工，粗粮粥 、品质好坏也一目了然 。牛奶、豆浆或其他大豆制品 、方便面 、少选为妙 。粥 、尽量少吃 。一般油炸食品 ，酸奶 、
其次要回避不太健康的食物 。花卷 、豆浆 、如油条 、带馅食物 ，尽量多在家吃早餐 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全。相对而言 ，坚果、熟的蔬菜等要互相搭配 。咸鸭蛋等都是不错的选择 。食品安全风险也比较高 ，茶鸡蛋 、
首先要选较卫生的店 ，
在卫生安全的基础上 ，如果在早餐店吃，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。面条 、油炸点心 、尽量多在家吃早餐。如包子、