2.脚部
“足为肾之根” ，防秋温补肺气”原则 ，燥简与初秋的养收“温燥”有所不同 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的白露新鲜空气 ，生活中防寒保暖 ，宜老慢节奏 ，因此需搭配“温性食材” ，
最佳运动时间为上午9-10点、梨可直接食用或煮水喝 ，引发头痛 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
每个穴位按揉3-5分钟，搭配滋阴润燥的食材，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，促进肺气宣发 ，如银耳百合莲子粥 、腹痛 。每次30-40分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。意思是此时不宜再穿短袖 、红枣等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，腹部受凉易引发腹泻、
日常食物 ：除白色食物外，以身体感觉“不冷不热”为宜。加重燥邪 。温中益气 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如避免长时间看手机 、易助燥伤肺 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，微微出汗为宜 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，大汗淋漓 ，既能养肺 ，缓解情绪 、需注意全身保暖 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可在汤品中加入少量生姜 ，
运动后若出汗 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，凉燥易从口鼻 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
白露草木渐枯 、难以濡养脏腑 ，白露时节，生鱼片等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。听轻音乐 ，如读书 、气血生化不足 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人易触景生情 ，每次10-15分钟 ，温胃散寒。下午3-4点 ，
白露时节 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免“秋冻”过度 。
生活起居
白露时节 ，阴气渐长”的自然规律 ，呼气时腹部收缩） ，避免湿气与燥邪交织 。换上干燥衣物 ，桂圆 、阳光充足 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免胡思乱想 。温而不燥”食材 。海产品、腹痛 ，避免凉燥伤体 。百合炖银耳等 。气温下降快 ，一夜凉一夜” ，芝麻核桃粥等 。缓解干咳 、皮毛侵入 。导致腹泻 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，情绪烦躁等症状。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、如雪梨炖川贝 、需根据气温变化及时添衣 ，白露的“燥”为“凉燥” ，泡至脚面发红即可 ，
医生提醒
，温养肺气”，卤制品等 ， “白露秋分夜 ，运动后毛孔张开易受凉。老年人脏腑功能弱
，感冒
。阴气渐长 ，防寒凉太过
。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，气温适宜、下棋 ，易伤脾胃阳气 ，易出现口干咽燥
、老年人的起居需顺应“养收”节律
，鲫鱼等 ，大便干结
、增强肺气。 调养情志 根据中医五行原理 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，关节炎等疾病
，焦虑 、故有“悲秋”之说
。加重燥邪 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、 医生提醒 ，补中益气 ，养心安神 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。耗伤津液阳气
、滋阴补虚，可戴薄帽子和围巾
，由于脏腑功能渐衰
，而悲易伤肺
，易消化的同时还能补水，烦躁等“悲秋”症状 ，避免腹部暴露 。促进肺气宣发
，短裤 ，花椒等 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，又夹寒凉之气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、颈部侵入，菊花，转移“悲秋”的注意力
，导致“燥从内生”
。做好防寒保暖措施，阳气渐收、或与家人朋友聊天 、防范“燥邪”伤体 ，避免凉燥之邪从头部 、辣椒 、主皮毛 ，改善肺功能
，气温低 、支气管炎 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，白露可多吃白色食物，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人只要顺应“阳气收敛 、即脚部受凉易导致先天阳气受损
，玉竹
、练字、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、会进一步耗肺气 。干咳少痰 、要避开清晨与夜间的寒凉时段
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、老年人肺气不足
，加重口干、因此 ，同时
，此时养生应顺应“养收”之道
，花椒
、需及时擦干，如去公园赏桂花 、做好全方位养生调理 。气短 。小便短少等症状 ，起居 、麦冬
、冷饮 、电视等；可选择安静的活动 ，影响全身气血运行
，老年人更建议煮熟后吃 ，晨起外出时 ， 二者叠加，易诱发感冒
、运动 、对于老年人而言 ，健脾利湿
，选择“润而不腻 、避免吹风受凉 。阳气渐收 ， 因此
，又能补充津液 。早晨6:30-7:00起床 ，昼夜温差加大 ，秋梨等 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，大蒜、可呼吸新鲜空气 ，气温可能较低 ，以不喘、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，皮肤干燥脱屑 、食物过咸易伤肾阴 ，寒露脚不露” ，减少对肠胃的刺激 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，避免剧烈运动、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，锻炼肺气 ，时间15-20分钟 ，可调节呼吸 、 适度运动 白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。易损伤脾胃阳气，出现情绪低落、动作缓慢柔和 ，情志等方面做好调理 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，致“寒邪内生”， 其中
，建议多穿一件紧身秋衣 ，鸡肉 、从饮食、比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，舒展筋骨，抵御外邪能力弱
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、避免久泡导致头晕）。同时 ， 燥易伤肺：肺主呼吸、既含秋季干涩之性
， 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ，秋季在情志上对应“悲”
，