重复几轮，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多。快速连续做两到三次，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法情绪 大脑空白 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。应对起来也从容许多 。下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪同时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。像叹气一样。下试性叹息法和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做  ，吵架时心跳加速、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静 ，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口，在会议室、